728x90 반응형 헬창8 헬스 운동루틴_하체 (햄스트링) 오늘은 루틴에 맞춰서 하체운동을 진행했습니다. 1. 스트레칭 하체운동 진행시 부상위험이 있는 부분들을 스트레칭 해줍니다. 고관절 스트레칭을 중점적으로 진행해주었습니다. 2. 하체운동 우선 하체의 전체적인 자극을 준 후 다리 뒤쪽 근육인 햄스트링과 엉덩이 근육을 운동하는 루틴으로 진행했습니다. 핵스쿼트 5세트 덤벨 스티프데드리프트 5세트 힙 어브덕션 5세트 2-1. 핵스쿼트핵스쿼트는 앉을때는 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 사용하지만 일어날때는 허벅지 뒤쪽 근육을 주로 사용합니다. 앉을때 무릎이 너무 나오지 않는 위치에 적절히 발을 위치합니다. 제 키가 182cm 인데, 발판에 그려진 선 중 첫번째 선에 발 앞을 맞추니 적당합니다. 앉을때는 최대한 앉아주고 엉덩이랑 등이 등받이에서 떨어지지 않도록 주의합니다. .. 2023. 4. 20. 헬스 운동루틴__등 운동(하부) 오늘은 운동 루틴 중 등 운동에 대해 알아보겠습니다. 금일 루틴은 등 운동중 하부쪽을 타겟으로 운동해보았습니다. 1. 스트레칭 등 운동을 진행할 것이기 때문에 광배근을 쭉 늘려줍니다. 기둥이나 운동기구를 붙잡고 업드리는 자세로 늘려주면 편리합니다. 2. 하체운동 어시스트 풀업 5세트 맥그립 렛풀다운 5세트 해머 스트렝스 로우 머신 5세트 2-1. 어시스트 풀업 (광배)우선 어시스트 풀업운동으로 광배 전체에 자극을 줍니다. 어시스트 풀업은 턱걸이가 힘드신 분들도 하나씩 진행할 수 있도록 도와줍니다. 처음엔 힘이 있는 상태이므로, 어시스트 무게를 조금만 사용해서 동작을 수행합니다. 어시스트 풀업은 무게를 많이 올릴수록 더 쉽게 운동할 수 있습니다. 하다보면 힘이 빠져서 올라가기가 힘들어지는데, 이 때부터는 .. 2023. 4. 17. 헬스 운동루틴_하체 안녕하십니까. 오늘은 4분할 운동 루틴 중 하체운동을 진행하였습니다. 1. 스트레칭 본격적인 운동을 시작하기 전에 우선 스트레칭을 진행하여 고관절과 햄스트링을 충분히 늘려주었습니다. 고관절이 굳은 상태로 운동시 부상의 위험이 있으므로, 반드시 운동 전에 스트레칭 해주는 습관을 가지시길 바랍니다. 2. 하체 운동 브이스쿼트 머신 5세트 스미스머신 런지 양쪽다리 각 5세트 레그컬 머신 5세트 2-1. 브이스쿼트 머신 우선 브이스쿼트로 허벅지 앞쪽과 뒷쪽을 골고루 운동 시켜줍니다. 브이스쿼트 동작시 일어나면서 고관절을 살짝 앞으로 밀어주면서 엉덩이에 자극이 느껴지게 진행합니다. 앉을때에는 천천히 무게를 버티고 일어날때는 조금 빠르게 일어납니다. 무게는 본인에게 맞는 무게로 진행하시면 되고, 횟수로 15-20회.. 2023. 4. 13. 헬스 운동루틴_가슴운동 요즘 헬스가 열풍이죠? 저도 대세에 빠질 수 없으니, 그 흐름에 올라탔습니다. 저는 아침일찍 헬스장에 가는 편인데, 한번 저녁에 방문했는데 사람이 정말 많았습니다. 헬스의 열풍이 핫 뜨겁게 느껴졌습니다. 최근 헬스 관련 유튜브나 프로그램도 다양해졌습니다. 짐종국, 피지컬갤러리, 피지컬100, 힙으뜸 등 쉽게 접할 수 있는 컨텐츠가 많습니다. 저는 그 중에서도 ‘김명섭의 헬스교실‘을 즐겨보는데, 바디빌더 선수 출신의 선생님이라 탄탄한 이론 지식을 바탕으로 직접 보여주시는 자세 시범을 보면 도움이 많이 됩니다. 자, 이제 여름이 슬슬 다가오고 있는데 다들 몸 관리는 잘 되어가시나 궁금합니다. 그래서, 오늘은 헬스 루틴과 관련 내용에 대해 알아볼까 합니다. 1. 헬스 루틴 헬스 루틴은 사람들마다 그 스타일이 .. 2023. 4. 11. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
