헬스 운동루틴_하체

안녕하십니까.
오늘은 4분할 운동 루틴 중
하체운동을 진행하였습니다.

1. 스트레칭
본격적인 운동을 시작하기 전에
우선 스트레칭을 진행하여 고관절과 햄스트링을
충분히 늘려주었습니다.
고관절이 굳은 상태로 운동시 부상의 위험이
있으므로, 반드시 운동 전에 스트레칭 해주는 습관을
가지시길 바랍니다.

2. 하체 운동
브이스쿼트 머신 5세트
스미스머신 런지 양쪽다리 각 5세트
레그컬 머신 5세트

2-1. 브이스쿼트 머신

우선 브이스쿼트로 허벅지 앞쪽과 뒷쪽을
골고루 운동 시켜줍니다.
브이스쿼트 동작시 일어나면서 고관절을 살짝
앞으로 밀어주면서
엉덩이에 자극이 느껴지게 진행합니다.
앉을때에는 천천히 무게를 버티고
일어날때는  조금 빠르게 일어납니다.
무게는 본인에게 맞는 무게로 진행하시면 되고,
횟수로 15-20회 가능한 무게가 본인에게
적당한 무게입니다.

2-2. 스미스머신 런지

이후 스미스머신을 활용한 런지 운동을 해주었습니다.
런지는 대퇴사두근에 집중적으로 타겟을 할 수 있으며,
운동을 하지 않는 반대쪽 다리는 살짝 땅을 짚는
정도로 균형유지를 도와줍니다.
브이스쿼트와 마찬가지로 앉을때는 천천히
일어날때 살짝 빠르게 일어납니다.
런지는 허벅지 앞쪽 운동이므로
일어날때  브이스쿼트처럼 다리를 쭉 펴서
일어나지 않도록 합니다.

2-3. 레그컬 머신

마무리로 레그컬 머신을 진행했습니다.
레그컬은 허벅지 뒤쪽을
집중적으로 운동할 수 있습니다.
팔의 이두운동인 암컬 동작을
엎드려서 다리로 한다고 생각하시면 이해가 쉽습니다.
다리를 접으실때 최대한 많이 접으시고,
내릴때는 다리를 너무 쭉 펴지 않으면서
천천히 버티면서 내려줍니다.
동작을 수행시 엉덩이가 들리지 않도록
골반을 아래로 눌러주어 타켓에
집중하도록 합니다.

3. 마무리
금일은 운동 후 인바디 측정을 해보았습니다.
중간중간 인바디 측정을 하면서
이전 측정결과를 비교하는 재미가 있습니다.
운동을 더 열심히 하게 되는 계기가 되기도 하고,
지금까지의 루틴을 돌아볼 수도 있습니다.

그.런.데
이번 인바디 측정 결과
근육량은 줄면서 지방은 늘었습니다.
트레이너 선생님과 한달 전 인바디 기록과 비교하며
상담을 진행했습니다.
결론은, 단백질 섭취량을 조금 늘리는 쪽으로
추천해주셨습니다.

평소에도 단백질을 많이 먹는 편이긴 한데,
몸이 적응을 한 것 같다고 합니다.
그리고 운동루틴에서 유산소를
조금 추가해보기로 했습니다.

꾸준히 운동하면 더욱 좋아질 것이라 생각하며
열심히 킵고잉 해봐야 겠습니다.

모두 건강한 일상 되시길 바랍니다.
감사합니다.