헬스 운동루틴_가슴운동

요즘 헬스가 열풍이죠?
저도 대세에 빠질 수 없으니, 그 흐름에 올라탔습니다.

저는 아침일찍 헬스장에 가는 편인데,
한번 저녁에 방문했는데 사람이 정말 많았습니다.
헬스의 열풍이 핫 뜨겁게 느껴졌습니다.

최근 헬스 관련 유튜브나 프로그램도 다양해졌습니다.
짐종국, 피지컬갤러리, 피지컬100, 힙으뜸 등
쉽게 접할 수 있는 컨텐츠가 많습니다.
저는 그 중에서도 ‘김명섭의 헬스교실‘을 즐겨보는데,
바디빌더 선수 출신의 선생님이라
탄탄한 이론 지식을 바탕으로 직접 보여주시는
자세 시범을 보면 도움이 많이 됩니다.

자, 이제 여름이 슬슬 다가오고 있는데
다들 몸 관리는 잘 되어가시나 궁금합니다.
그래서, 오늘은 헬스 루틴과 관련 내용에 대해
알아볼까 합니다.



1. 헬스 루틴
헬스 루틴은 사람들마다 그 스타일이 다르겠지만,
3분할, 4분할, 5분할이 일반적입니다.

예를 들면,
3분할 (가슴,어깨-등,팔-하체)
4분할 (가슴-등-어깨-하체)
5분할 (가슴-등-어깨-하체-팔,복근)
이런 방식을 본인 스케쥴에 맞춰
조정하며 적용하시면 좋습니다.
가슴과 같은 큰 근육을 먼저 사용한 후
어깨,팔과 같은 작은 근육을 진행하는 것이
효율적입니다.

참고로, 저는 4분할로 주6회 운동합니다.
4분할 순서는 가슴-등-어깨-하체 순서로 진행합니다.
거기에 추가로 유산소 운동을 병행하여
주말 혹은 평일 저녁에 하려고 합니다.
주로 공원 산책이나 숨쉬기운동 등을 하고 있습니다.

2. 루틴1 가슴
금일은 첫번째 루틴인 가슴운동을 진행했습니다.
가슴운동은 크게 상부, 중부, 하부로
분할해서 수행합니다.

1. 인클라인 덤벨 프레스(상부) : 5셋트

2. 스머스머신 인클라인 벤치 프레스(상부): 5셋트

3. 케이블 크로스오버(하부) : 5셋트

윗가슴을 메인으로 수행한 후
하부로 마무리하는 루틴으로 진행했습니다.
가슴 가운데 운동은 안 했으나, 상부 위주로 해서
가슴 전체에 자극을 주었습니다.
수행횟수는 셋트당 20회씩 했습니다.

3. 식사
짐종국 선생님이 말씀하셨습니다.
“운동 후 먹는것까지 운동이다”

기본적으로 단백질이 풍부한 고기 혹은 생선을
포함한 일반식 세 끼를 먹어야 합니다.
식사시, 연료역할을 하는 탄수화물도 빼놓지 않고
꼭 챙겨 먹어야 합니다.
보통은 감자나 고구마를 추천하지만,
저는 주로 잡곡밥이나 면, 빵 등을 먹습니다.

일반식 세 끼 외에도, 간식으로 아침 ,점심, 저녁에
삶은계란 2개씩, 총 6개 보충해 주었습니다.
참고로 계란 하나에 포함된 단백질은 6g이므로,
36g을 먹은 셈입니다.
닭가슴살 먹는 게 힘든 분들이 있는데,
계란은 중간중간 간식으로 먹기도 편하고,
요즘 계란은 퍽퍽하지 않고
촉촉한 구운란, 반숙란 등 다양해서
취향껏 드시길 추천드립니다.

4. 마무리
운동은 장기적인 건강을 목적으로 하는 것이라고 생각합니다.
순간의 성취를 위한 무리한 다이어트는
오히려 건강을 해치는 길입니다.
또한 그것은 운동 중단과 포기로 이어지게 됩니다.
그러면 포기와 재도전의 무한반복으로
운동의 흥미도 잃고 건강도 제자리걸음일 것입니다.

그러니 과도한 중량이나 보충제는 지양하시고,
본인에게 맞는 루틴을 찾아 장기적인 운동을 통해
건강하고 행복한 삶을 영위하도록 합시다.

글 읽어주셔서 감사합니다.