728x90 반응형 헬스10 헬스 운동루틴_하체 안녕하십니까. 오늘은 4분할 운동 루틴 중 하체운동을 진행하였습니다. 1. 스트레칭 본격적인 운동을 시작하기 전에 우선 스트레칭을 진행하여 고관절과 햄스트링을 충분히 늘려주었습니다. 고관절이 굳은 상태로 운동시 부상의 위험이 있으므로, 반드시 운동 전에 스트레칭 해주는 습관을 가지시길 바랍니다. 2. 하체 운동 브이스쿼트 머신 5세트 스미스머신 런지 양쪽다리 각 5세트 레그컬 머신 5세트 2-1. 브이스쿼트 머신 우선 브이스쿼트로 허벅지 앞쪽과 뒷쪽을 골고루 운동 시켜줍니다. 브이스쿼트 동작시 일어나면서 고관절을 살짝 앞으로 밀어주면서 엉덩이에 자극이 느껴지게 진행합니다. 앉을때에는 천천히 무게를 버티고 일어날때는 조금 빠르게 일어납니다. 무게는 본인에게 맞는 무게로 진행하시면 되고, 횟수로 15-20회.. 2023. 4. 13. 헬스 운동루틴_가슴운동 요즘 헬스가 열풍이죠? 저도 대세에 빠질 수 없으니, 그 흐름에 올라탔습니다. 저는 아침일찍 헬스장에 가는 편인데, 한번 저녁에 방문했는데 사람이 정말 많았습니다. 헬스의 열풍이 핫 뜨겁게 느껴졌습니다. 최근 헬스 관련 유튜브나 프로그램도 다양해졌습니다. 짐종국, 피지컬갤러리, 피지컬100, 힙으뜸 등 쉽게 접할 수 있는 컨텐츠가 많습니다. 저는 그 중에서도 ‘김명섭의 헬스교실‘을 즐겨보는데, 바디빌더 선수 출신의 선생님이라 탄탄한 이론 지식을 바탕으로 직접 보여주시는 자세 시범을 보면 도움이 많이 됩니다. 자, 이제 여름이 슬슬 다가오고 있는데 다들 몸 관리는 잘 되어가시나 궁금합니다. 그래서, 오늘은 헬스 루틴과 관련 내용에 대해 알아볼까 합니다. 1. 헬스 루틴 헬스 루틴은 사람들마다 그 스타일이 .. 2023. 4. 11. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
